A Dieta DASH é um regime adequado para quem sofrem de hipertensão ou prehipertensión, por causa que tende a disminuirla desnecessário de remédios. Foi elaborado pelo US National Institutes of Health (Uma instituição de saúde do governo dos Estados unidos, cujos objectivos se centram na busca médica). A denominação DASH é um acrónimo que deriva de: Dietary Aproximações to Stop Adaptation (Abordagem dietético para parar a hipertensão arterial).
É um plano dietético que consiste na ingestão controlada de alimentos, como certas frutas, verduras e laticínios de miúdo teor em gorduras. Foi comprovado em muitas pesquisas, que uma restrição e dieta alimentar permite controlar a tensão arterial. A dieta adiciona cereais, sobretudo aqueles que são integrais; carne, peixe e aves; nozes e legumes.
Tudo isto preparado com um miúdo teor de sal (principalmente evitando o sódio). A dieta se baseia em um plano de alimentação que possui fibras, com pequeno teor (ou moderado) de gorduras, rica em sais minerais, que corta os níveis de pressão nas artérias, como o potássio, o cálcio e o magnésio. Evitando o consumo de sal, devido à tua cooperação de sódio, em geral, a razão da elevação dos níveis de pressão arterial.
- Um Treino HIIT em moradia para perder peso1.1 Descrição geral
- dois World Boxing Super Series 1.2.Um Briedis vs. Perez
- 5 Come, com base numa dieta equilibrada
- 100 gramas de cogumelos
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- Próximo.xv (mensagens neste local) 10:Vinte e sete cinco dez 2006 (CET)
- 38-. Não abandone a dieta por ter feito uma loucura
Limitando-se, na quantidade do possível, as gorduras saturadas e o colesterol (geralmente do chamado mau colesterol), como este os açúcares refinados e os carboidratos. A dieta é acompanhada de um plano de actividades de exercício físico e de conselhos de abandonar o costume de fumar e da ingestão de álcool em quantidades muito moderadas. Nenhum dos planos especiais dietéticos dieta DASH coloca o vegetarianismo, enfatizando os hábitos alimentares saudáveis.
Embora este marcado como “incrível” numa mulher de meia-idade, estar pela categoria de “decente” é uma grande realização. O mais primordial é que você tenha um modelo para determinar teu progresso. É muito essencial que midas tua cintura antes de começar com a dieta. Depois há que oferecer seguimento a semanalmente, no início e após cada mês, quando neste momento se regularize a perda de calorias.
Não esqueça de digitar seus resultados, pra que se dê conta de teu progresso. Se você quiser, além podes descrever mais áreas como bumbum, ou os braços, para que a medição do teu progresso seja mais exato. Não vá esquecer-se de que você poderá perder um quilo em uma semana e enviá-lo pra semana que segue, é NORMAL. Isto podes dever-se à quantidade de água existente no organismo e o que tiver no estômago.
A melhor escolha é montar metas de alongado período e, desta forma, não se desanimaras se numa semana não quer grandes resultados. Se você tem a circunstância de fazê-lo, tenha em conta outros marcadores de saúde. Talvez não desça muito, porém muito melhores que o colesterol o que fará com que você continue motivado pra além da óbvia relevância de se preservar saudável.
