E Tu, Treina Em Seu Local De Trabalho?

Para que o organismo esteja em forma, há que se forçar a encaminhar-se ao ginásio. Mas não é sempre que há tempo e potência de desejo para erguer o traseiro da cadeira. Esta ocorrência tem uma saída, e é bastante simples: tentar treinar sem ter que se erguer do assento. Este exercício ajudará a aquecer os músculos, em razão de, mesmo se o treinamento dura apenas 5 minutos, você tem que se aprontar para ele. 1. Sente-se na borda da cadeira e coloque as mãos sobre isso os joelhos. 2. Incline-se pra trás, gradualmente, forçando os músculos do abdômen.

a Sua volta poderá tocar o encosto da cadeira, no entanto você não precisa atravessar o suporte de teu peso. 3. Volte à localização inicial lentamente. 4. Faça de 10 a 12 repetições. Este exercício faz trabalhar os músculos abdominais oblíquos e ajuda a perder peso da cintura. 1. A localização inicial é a mesma que no exercício anterior.

2. Dobre os braços e coloque-a atrás de tua cabeça. 3. Rode lentamente o tronco para a direita. Suas pernas e teu quadril necessitam permanecer estacionários. Mantenha esta localização por 3 segundos, e vire à esquerda. 4. Faça dez voltas pra cada lado. Este exercício faz trabalhar os músculos retos do abdômen tão bem como os exercícios convencionais. 1. Coloque as mãos atrás da cabeça, você poderá entrecruzar os dedos na nuca. 2. Incline-se lentamente pra frente, e depois volte à localização inicial. Não te ajude com as mãos no momento em que está derrubando. 3. Realiza 15 inclinações.

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Este exercício permite trabalhar os músculos do abdómen, oblíquos, como os justos, e também os quadris. 1. A localização inicial é a de estar sentado em uma cadeira. 2. Leva o joelho dobrado até o peito, sujétala com as mãos e permanece nessa posição durante três segundos. 3. Volte à posição inicial.

4. Faça quinze repetições em cada perna. Para trabalhar os músculos superiores e inferiores, do abdômen, você necessita utilizar as pernas. Antes de fazer esse exercício, certifique-se de que a cadeira seja estável. 1. Incline-se pra trás e junta os pés. 2. Leva os joelhos ao peito, e continue-se nesta localização durante três segundos. 3. Agora endireita as pernas e assim sendo permanece durante três segundos.

4. Flexiona as pernas lentamente e leva os joelhos ao peito. Logo depois, regresse a enderezarlas. 5. Repita esses ciclos de flexão e extensão de 10 vezes, e depois retorne à posição inicial. Este exercício é regressado pra trabalhar os músculos abdominais retos e oblíquos. 1. A localização inicial é como no exercício anterior.

2. Dobre as pernas e leva os joelhos ao peito. 3. Começa a fazer curvas circulares com as pernas. Não apenas a ponta dos pés necessita ser envolvida no exercício, o movimento também necessita afetar os joelhos, de forma que a maioria dos músculos do abdômen participem.

4. Faça dez vezes em cada direção. Este exercício é para o abdômen inferior, e também influencia os músculos das coxas. 1. Agora encoste-se sobre o encosto da cadeira e pega o assento dos lados. 2. Levanta as pernas retas e começa a separá-las e uni-las, cruzándolas no momento em que se ajuntem uma em cima da outra.

3. Faça esse exercício durante um minuto. A vantagem destes treinos “sedentários” é a tua simplicidade. Mas no que diz respeito à perda de calorias não apenas é importante o exercício físico, entretanto bem como a alimentação balanceada. 1. Respeita a quantidade de calorias diárias recomendadas pra tua idade, sexo e hábitos de vida. A título de exemplo, uma mulher de 25 anos sedentária deve consumir 2 1000 kcal por dia.

você Pode descobrir a quantidade de calorias correta nessa tabela. 2. A comida deve ser equilibrada. Recomenda-Se obter a metade da norma diária de calorias de alimentos com carboidratos, 30% de proteínas e 20% de gordura. 3. Os produtos que contêm ômega-9 (ácido oleico) prolongam o sentimento de saciedade e ajudam a não consumir em excesso. Ele é achado no óleo de oliva, de linhaça e amendoim, no peru, a truta e o abacate. Decidimos fazer esses exercícios pela cadeira durante o horário do almoço. E tu, treina em seu recinto de serviço?

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