Para que o corpo humano esteja em forma, há que se forçar a encaminhar-se ao ginásio. Mas não é sempre que há tempo e potência de vontade para levantar o traseiro da cadeira. Esta circunstância tem uma saída, e é bastante fácil: tentar treinar sem ter que se erguer do assento. Este exercício ajudará a aquecer os músculos, em razão de, mesmo se o treinamento dura só cinco minutos, você necessita se aprontar para ele. 1. Sente-se pela borda da cadeira e coloque as mãos a respeito de os joelhos. 2. Incline-se para trás, gradualmente, forçando os músculos do abdômen.
a Sua volta podes tocar o encosto da cadeira, no entanto você não necessita passar o suporte de seu peso. 3. Volte à localização inicial lentamente. 4. Faça de dez a 12 repetições. Este exercício faz trabalhar os músculos abdominais oblíquos e ajuda a perder gordura da cintura. 1. A localização inicial é a mesma que no exercício anterior.
2. Dobre os braços e coloque-a atrás de sua cabeça. 3. Rode lentamente o tronco para a direita. Suas pernas e teu quadril precisam permanecer estacionários. Mantenha esta localização por 3 segundos, e vire à esquerda. 4. Faça dez voltas pra cada lado. Este exercício faz trabalhar os músculos retos do abdômen tão assim como este os exercícios tradicionais. 1. Coloque as mãos atrás da cabeça, você poderá entrecruzar os dedos na nuca. 2. Incline-se lentamente para a frente, e depois retorne à localização inicial. Não te ajude com as mãos quando está derrubando. 3. Realiza 15 inclinações.
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Este exercício permite trabalhar os músculos do abdómen, oblíquos, como os justos, e também os quadris. 1. A posição inicial é a de estar sentado numa cadeira. 2. Leva o joelho dobrado até o peito, sujétala com as mãos e permanece nessa posição durante três segundos. 3. Volte à posição inicial.
4. Faça 15 repetições em cada perna. Para trabalhar os músculos superiores e inferiores, do abdômen, você necessita usar as pernas. Antes de fazer esse exercício, certifique-se de que a cadeira seja estável. 1. Incline-se pra trás e junta os pés. 2. Leva os joelhos ao peito, e continue-se nessa localização durante 3 segundos. 3. Agora endireita as pernas e assim permanece durante três segundos.
4. Flexiona as pernas lentamente e leva os joelhos ao peito. Logo em seguida, retorne a enderezarlas. 5. Repita esses ciclos de flexão e extensão de 10 vezes, e depois volte à posição inicial. Este exercício é regressado pra trabalhar os músculos abdominais retos e oblíquos. 1. A localização inicial é como no exercício anterior.
2. Dobre as pernas e leva os joelhos ao peito. 3. Começa a fazer curvas circulares com as pernas. Não só a ponta dos pés tem que ser envolvida no exercício, o movimento assim como tem que afetar os joelhos, de modo que a maioria dos músculos do abdômen participem.
4. Faça 10 vezes em cada direção. Este exercício é para o abdômen inferior, e bem como afeta os músculos das coxas. 1. Agora encoste-se sobre o encosto da cadeira e pega o assento dos lados. 2. Levanta as pernas retas e começa a separá-las e uni-las, cruzándolas cada vez que se ajuntem uma em cima da outra.
3. Faça este exercício durante um minuto. A vantagem destes treinos “sedentários” é a tua simplicidade. Mas no que diz respeito à perda de gordura não apenas é considerável o exercício físico, mas também a alimentação com saúde. 1. Respeita a quantidade de calorias diárias recomendadas pra sua idade, sexo e hábitos de vida. Tendo como exemplo, uma mulher de 25 anos sedentária necessita ingerir 2 1 mil kcal por dia.
você Pode encontrar a quantidade de calorias correta nesta tabela. 2. A comida tem que ser equilibrada. Recomenda-Se adquirir a metade da norma diária de calorias de alimentos com carboidratos, 30% de proteínas e 20% de gordura. 3. Os produtos que contêm ômega-nove (ácido oleico) prolongam a emoção de saciedade e ajudam a não comer em excedente. Ele é achado no óleo de oliva, de linhaça e amendoim, no peru, a truta e o abacate. Decidimos fazer estes exercícios na cadeira no decorrer do horário do almoço. E tu, treina em seu recinto de serviço?
