É hora de rever o que comes e detectar o que está boicote tua dieta. Amil López Viéitez, nutricionista, doutora em Farmácia e criadora da Dieta Coerente, que foi criptografado em 11 dos hábitos que conseguem estar boicote tua dieta. A sensacional notícia é que, segundo a especialista, em 21 dias o teu corpo é qualificado de firmar estes novos hábitos e você conseguirá ativar o teu metabolismo e fazer com que seus hormônios sejam seus aliados. As refeições não estão bem combinadas. Para que seus pratos sejam equilibrados necessitam conter hidratos de carbono de nanico índice glicémico, proteína magra de origem animal ou vegetal e gordura favorável (insaturada). Misturas féculas nas refeições.
Um dos erros mais comuns é mesclar pela mesma refeição hidratos de carbono menos favoráveis. Você come depressa ou distraída. O momento da refeição deve ser um estágio de pausa. Relaxe e aproveite esse momento, mesmo que sejam apenas vinte minutos. Sente-se, saboreie os alimentos e seja consciente do que está comendo. Como a comoção física de saciedade leva cerca de 15 ou 20 minutos para comparecer ao teu cérebro, investe, ao menos, vinte minutos em comer pra não engordar.
o Jantar depois das 9. Segundo a cronobiología, a partir das oito da noite não é aconselhável tomar hidratos em razão de há menor sensibilidade à insulina e as calorias consumidas são armazenados em forma de gordura. Lanche e jantar cedo e de modo clara, e se necessita de tomar qualquer coisa na recena, melhor proteína (uma fatia ou duas de presunto serrano ou ibérico) que não se entregam tantas calorias. 1. Açúcar e sal escondidos. Crie o vício de ler os rótulos pra escolher os alimentos que tenham o mínimo de tema de açúcar e de sal. O exagero de açúcar ativa o hormônio insulina e o sal contribui a retenção de líquidos e excesso de peso.
Conduzir-se para conter o sal, o açúcar, não é muito complicado, porque o paladar se podes educar a esses sabores. Consumir produtos light ou 0%. Muito cuidado com os produtos que são apresentados como menos calóricos. De acordo com a legislação alimentar, só têm 25% a menos de calorias que os normais, para que não desça a guarda e mantenha um consumo moderado. Também, são menos de felicidade por teu pequeno tema de gordura e imensos estudos têm relacionado com um maior traço de exagero de peso.
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Você lácteos. Um recente isso resultaria demonstrado que o consumo moderado de lacticínios inteiros favorece um peso saudável e não afecta os seus níveis de colesterol. Além do mais, pelo teu assunto em cálcio, vitamina D, probióticos e peptídeos bioativos, aumentam a saciedade e a sensibilidade à insulina . Se você tem intolerância à lactose, leva queijo e iogurte, que têm os mesmos privilégios e são de mais fácil digestão.
Beber pouca água. Seu corpo acumula toxinas que devem ser carregadas pela urina. Beber água ou chá é um costume que tem que fazer. Curiosamente, quanto mais se bebe, mais sede tem. Um recente estudo mostrou que consumir meio litro de água poderá aumentar em 30% o metabolismo entre 10-40 minutos depois da tua ingestão .
Os refrigerantes não ajudam, que são fontes de açúcar e adoçantes; além disso, se contêm cafeína bloqueiam o funcionamento correto da insulina e favorecem o exagero de peso e apetite. Não se move muito. Lembre-se que você deve fazer um pouco de exercício aeróbico e de tonificação muscular a cada dia pra ativar o teu metabolismo. Dorme insuficiente ou mal.
